Calculo da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

O método Harris-Benedict permite-lhe descobrir de uma forma muito mais precisa o numero de calorias que deveria consumir diariamente, descobrindo a sua taxa de metabolismo basal. Assim, pode começar uma dieta sabendo precisamente o limiar entre perder peso – e ganha-lo.

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Metabolismo basal: 1316

Calorias necessárias para manter o peso: 2040

Calorias para emagrecer: 1734

Calorias para subir de peso: 2346

Saber quantas calorias consome o seu corpo diariamente – a sua taxa metabólica basal – é ótimo para conhecer melhor o seu organismo, e é necessário sabe-lo sobretudo antes de começar uma dieta, ou praticar esporte.

Ainda que existam diferentes métodos para calcular a quantidade de calorias diárias recomendadas para cada pessoa, o método Harris-Benedict utiliza uma maior quantidade de parâmetros para calcula-las, pelo que é muito mais preciso que a habitual formula para calcular as calorias diárias.

Como funciona o método Harris-Benedict para calcular calorías

A calculadora de calorias Harris-Benedict baseia-se em cinco parâmetros diferentes para calcular o numero de calorias recomendado: Sexo, Altura, Peso, Idade e Atividade Física.

Com estes parâmetros a calculadora é capaz de calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), ou seja, a quantidade minima de energia que o seu corpo consome diariamente, que equivale á quantidade de calorias necessárias para manter o seu peso atual. A TMB calcula-se seguindo as seguintes equações:

TMB Mulher = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * I)

TMB Homem = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * I)

Uma vez obtida a Taxa Metabólica Basal, o método Harris-Benedict poe em relação o último dos valores, o nível de atividade praticada, para obter a quantidade recomendada de calorias. E uma vez que tenha este valor, elaborar o seu plano de exercícios ou seguir um regime como a dieta dos pontos é fácil. Descubra-o!

Taxa de Metabolismo Basal – O Que é e Como Calcular em Aeróbicos, Exercícios

Você certamente já deve ter ouvido falar do metabolismo, que corresponde ao conjunto de reações bioquímicas e hormonais que permitem que os órgãos e células presentes no organismo humano funcionem de maneira adequada. Em outras palavras, ele compreende todas as funções que o nosso corpo exerce, como digestão, respiração, reparação das células, produção de energia, construção e manutenção de tecidos, batimentos do coração e funções cerebrais, de modo que nós continuemos vivos.

O ritmo de trabalho do metabolismo varia de pessoa para pessoa, de acordo com fatores como idade, sexo e peso. Além disso, o segredo para ter um metabolismo saudável – e por consequência um corpo também saudável – é a alimentação saudável.

Ok, talvez tudo isso não tenha sido novidade para você, mas se te perguntássemos a respeito do metabolismo basal, você saberia responder o que é? Você sabe como calcular a taxa de metabolismo basal? Então continue lendo para descobrir as respostas para esses questionamentos.

O metabolismo basal

O metabolismo basal se refere à quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita ter à sua disposição enquanto está em repouso para que consiga sobreviver, ou seja, equivale ao número de calorias que são gastas durante o sono e ao valor mínimo de calorias que cada um deve ingerir durante o dia. Vale ressaltar que o termo não se aplica à quantidade de energia que o corpo gasta quando já está acordado.

Essa taxa mínima energética é necessária ao organismo para que ele consiga exercer funções vitais que não são interrompidas durante o sono como a respiração e o bombeamento de sangue. Pensando especificamente no metabolismo, essa quantia básica de energia é fundamental para que ele receba a quantidade adequada de fluidos que o regulam.

A taxa de metabolismo basal

Assim como acontece com o metabolismo, o metabolismo basal varia de um indivíduo para outro. Entre alguns aspectos que definem a taxa de metabolismo basal, índice que revela a quantidade de energia que cada pessoa gasta enquanto dorme, encontram-se idade, sexo, fatores genéticos, peso, altura e tipo e frequência de atividade física.

Esse valor ainda muda conforme o percentual de gordura e músculos que a pessoa possui em seu corpo: os músculos queimam três vezes mais energia do que a gordura, logo a taxa de metabolismo basal de uma pessoa com um percentual baixo de gordura será maior do que aqueles que possuem uma porcentagem alta da composição.

Além disso, doenças são outro aspecto que influenciam a taxa de metabolismo basal. Por exemplo, quando alguém está com febre, a cada 0,5º C que a condição aumenta em sua temperatura, o índice aumenta em 7%. Já quando o indivíduo sofre com a produção inadequada de hormônios por parte da glândula tireoide, essa taxa decresce de 30 a 40%.

Como calcular a taxa de metabolismo basal

Para obter o cálculo estimado do valor da taxa de metabolismo basal é preciso utilizar uma fórmula que leva em consideração fatores como idade, peso, altura e sexo.

Quem deseja calcular o índice de um homem é preciso seguir a seguinte equação: 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade). Tendo isso como base, podemos concluir que um homem de 35 anos, com 175 cm de altura e 70 quilos possui uma taxa de metabolismo basal de aproximadamente 1700 calorias por dia.

Já para saber a quantidade de calorias referentes a uma mulher, a fórmula que deve ser aplicada é um pouco diferente: 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade). Isso indica que, por exemplo, uma mulher de 24 anos, 1,70 de altura e 70 quilos apresenta uma taxa de metabolismo basal de cerca de 1530 calorias diárias.

Esses dados indicam que o homem que usamos para exemplificar a fórmula precisa consumir 1700 calorias diariamente e a mulher deve ingerir 1530 calorias.

As maneiras de cálculo que vimos acima fazem parte do método da equação Harris-Benedict que foi elaborado no ano de 1919. Há ainda uma outra forma de descobrir a taxa de metabolismo basal, que além dos dados pedidos pela fórmula Harris-Benedict, leva em consideração também o gasto calórico que a pessoa tem durante sua prática diária de atividade física.

Para descobrir esse valor é necessário adicionar o número da taxa de metabolismo basal obtido na equação Harris-Benedict com o tempo gasto no exercício físico multiplicado pelo número de calorias gastas por minuto.

Com isso, temos a seguinte fórmula: Harris-Benedict + (Tempo x Calorias por minuto).

Por exemplo, vamos supor que o homem que citamos acima corra 20 minutos por dia e tenha um gasto calórico de 296 a cada sessão de corrida. Podemos concluir que sua taxa de metabolismo basal é de aproximadamente 1996 calorias por dia (1700 + 296 = 1996).

Já se formos aplicar a segunda fórmula utilizando o caso da mulher e supormos que ela corre 30 minutos por dia, gastando 444 calorias por treino, seu índice subirá para em torno de 1974 (1530 + 444 – 1974).

O segundo cálculo nos fornece um valor mais aproximado do real, entretanto, ele pode ser mais complicado de ser aplicado, visto que nem sempre é possível definir o gasto calórico exato em uma atividade física. Isso porque o número varia de acordo com o peso do indivíduo, a intensidade do treinamento e a velocidade em que ele é feito.

http://www.mundoboaforma.com.br/taxa-de-metabolismo-basal-o-que-e-e-como-calcular/#4qfPSFIDIOd0WPgg.99

Oi galera!

Depois das festas, comemorações, despedidas e reencontros e talvez alguns quilos a mais estou de volta e muito feliz!

Assistindo uma palestra, semana passada, do Edson Burguer, sugerindo que quando vamos iniciar uma RA precisamos saber a quantidade das calorias que são necessárias para emagrecermos, por isso postei essa matéria na minha primeira semana, como sugestão para quem quiser seguir essa minha sugestão.

Estou no processo de me equilibrar comerXpesarXcontrolar e quero em breve acabar com minhas crenças erradas e ficar mais magra, como antes.

Quero terminar definitivamente com esse processo de engorda e emagrece. Nunca mais me preocupar com isso.

Vamos à luta, ano começando e bola para frente.

Feliz 2017. Esperanças que se fortaleçam, sonhos que se concretizem, amores realizados e tudo o mais que assim desejarmos.

Semana que vem tem mais!

Um abraço a tod@s e até lá!